О майндфулнесс
Медитация — это собирательное слово, которое включает в себя тысячи различных практик. Само слово происходит от латинского meditatio — «глубокое размышление». Только внутри буддизма существует множество разных способов медитации, очень отличающихся друг от друга. Говорят, что сам Будда предлагал своим последователям 84 000 видов медитации в зависимости от склонностей конкретного человека. А есть еще ведическая медитация, йогическая медитация, даосская медитация, секулярная медитация, эзотерическая медитация и многие другие. Поэтому, когда мы говорим слово «медитация», то нужно обязательно уточнять, что именно имеется в виду.
А что же такое осознанность? Однозначного определния к сожалению нет, разные люди формулируют по-разному. Мне сейчас нравится следующий вариант.
Осознанность или mindfulness — это способность намеренно направлять внимание на то что происходит в данный момент снаружи (события, звуки, ощущения тела) и внутри (мысли, эмоции, состояние). То есть осознанность помогает быть в большем контакте с жизнью и проживать ее полнее.
Часто говорят, что осознанность связана с развитием навыков сосредоточения, ясности, уравновешенности и доброжелательности. То есть мы осознанны, когда намеренно направляем внимание на текущий момент, ясно понимаем, что там происходит и относимся к этому спокойно и доброжелательно. Практики mindfulness — это система занятий, направленная на развитие этих навыков.
В основе практик mindfulness лежит традиция буддийской медитации, которая развивалась на Востоке 2500 лет. Однако, из этой системы исключен религиозный контекст. Совсем не обязательно быть буддистом, чтобы использовать методы работы со своим вниманием для развития концентрации и уравновешенности. Инструктор mindfulness вряд ли предложит вам повторять мантры на незнакомом языке или визуализировать божественные образы. Однако, скорее всего предложит понаблюдать за своим дыханием, заметить телесные ощущения, обратить внимание на внутренее состояние, отметить мысли и т.д. Все инструкции для практики осознанности даются предельно понятным и конкретным языком.
То есть в системе mindfulness изначально буддийские методы медитации переводятся на светский, нерелигиозный и научно-обоснованный язык. С 70-х годов XX века проводятся многочисленные научные исследования влияния практик медитации на мозг и психо-физиологическое состояние людей. Этим занимается созерцательная нейронаука. То есть разработанные в буддизме методы адаптируются для современных людей и их действие объясняется с научной точки зрения.
Таким образом, практики mindfulness — это разновидность нерелигиозной медитации, направленная на улучшение качества жизни за счет намеренной работы со своим вниманием.
